Циклы на массу: основы

Циклы на массу: основы

Цикл – самый популярный способ набора массы мышц среди бодибилдеров. Циклирование – метод планирования занятий, который распределяет интенсивность нагрузки в каждом цикле.

Тренировки, которые распланированы по циклам, отличаются особенностью максимального веса, но в небольших количествах в одном подходе. Один цикл продолжается 3-8 недель. Можно увеличивать продолжительность в зависимости от индивидуальных показателей и особенностей.

Такая модель тренировок обязательно должна включать в себя правильное, сбалансированное питание, так как такой тренинг требует больших затрат энергии организма. При этом увеличение массы мышц зависит от правильного и точного приема пищи, соблюдая временные показатели. Калорийность в циклах нужно увеличивать в среднем на 10-15% от обычного ритма жизни. Необходимо следить за нормами нутриентов. Для качественного роста мышц, белок должен составлять 1,5-2 г на 1 кг веса человека. Если вы наращиваете сухую массу, то можно увеличить показатели до 2,5 г. Жиры в таком случае составляют около 30% от общего числа калорий, остальное – углеводы.

В чем состоит эффективность циклов

Циклы предполагают тренировки в спортзале по 3-4 дня. Каждая неделя занятий имеет свои задачи:

·1 неделя: работа с большим весом и увеличенной интенсивностью. Число повторений подходов составляет минимум 6 раз;

·2 неделя: интенсивность уменьшается для того, чтобы мышцы немного отдохнули и были в тонусе;

·3 неделя: исходная интенсивность тренировок;

·4 неделя: снижение нагрузки.

Получается, что на 2 и 4 неделе самые слабые нагрузки. Такая модель даст возможность не только получить результат, но и сохранить его после окончания курса.

Новичкам не рекомендуется использование данного курса. Для начинающих лучше стандартный курс по обычной программе, постепенно увеличивая нагрузки до циклов.