У Вас в корзине 000 товаров

Когда и как принимать протеин для наилучшего эффекта

Протеин представляет собой уникальное вещество, которое облегчает выполнение задач каждому атлету. Это неудивительно, поскольку он имеет целый ряд положительных характеристик, а также отличается простотой в употреблении. Следует описать причины, по которым необходимо сочетать протеин вместе с белковой диетой классического типа:

  • Употребление протеина один раз в сутки способствует увеличению ежедневно потребляемого объема белка для человека (эквивалентно половине нормы человека, не занимающегося спортом профессионально и трети нормы атлета).
  • Для атлетов, которые готовятся к состязаниям, протеин – это лучшее вещество, способствующее понижению показателей веса (благодаря диете с высоким содержанием белка). С помощью обычных порций еды очень сложно получить необходимую концентрацию протеина. Спортсмены в процессе сушки тела, которые употребляют протеин, чаще всего превосходят тех, кто принимал стандартное питание.
  • В период набора мышечной массы важной задачей для атлета является не набрать много жировой ткани (обвисший живот, который может появиться вследствие шестиразового питания, ведь большой объем еды неизбежно делает живот большим). Употребление за день двух порций протеина (в случае замены им стандартной еды), может предотвратить данную проблему.

Нужно разобраться в том, что представляет собой это вещество. Кроме того, необходимо определить периоды для лучшего употребления протеина, что будет способствовать высоким спортивным достижениям.

Что представляет собой протеин?

К сожалению, многие люди ошибочно полагают, что протеин – это разновидность вредной для организма химии. Такое убеждение является в корне неверным. Протеин – это один из видов оптимального питания для профессиональных спортсменов, который является белком высокой концентрации (может быть выделен из тех или иных продуктов).

Диетологи считают, что продукт, созданный из яиц, является оптимальным для организма человека. Однако не менее полезен для человека молочный протеин и казеин. Такие продукты производятся из остатков сырного производства. Молекула белка является строительным компонентом для мускулатуры, костной системы и всех тканей человеческого организма. Протеин состоит из нескольких аминокислот, а также других элементов, различающихся особенностями воздействия на организм. Состав протеина достаточно простой, поэтому он не способен причинить вред организму. Мы подошли к вопросу о том, каким образом следует принимать протеин с учетом поставленных задач и вида спорта.

В какой период употреблять протеин для уменьшения веса?

Вопрос, касающийся приема протеина для похудения, является одним из наиболее популярных запросов среди пользователей.

Применение протеина с целью похудения – вполне достижимая задача. Суть такой диеты заключается в том, что с помощью поступающих углеводов организм получает необходимую энергию. Соответственно, запас углеводов, который не используется организмом, имеет свойство откладываться в виде жировой ткани. Максимальное уменьшение содержания углеводов в пище и увеличение белков поможет решить задачу уменьшения веса. При этом мышцы не будут подвержены негативному влиянию. Для того чтобы добиться появления идеальных форм, потребуется несколько месяцев.

Шаг №1. Разделение суточного рациона на несколько приемов пищи (4-5). Первый должен приходиться на временной интервал с 7 до 9 утра. Последний прием пищи следует осуществлять не позднее двух часов до отхода ко сну.

Шаг №2. Первый и завершающий прием пищи (одну часть или полностью) необходимо заменить протеиновыми коктейлями. Они готовятся без затруднений с использованием блендера:

  • Коктейль для утреннего применения. Потребуется 50 г протеина (подойдет яичный или сывороточный протеин), 200 миллилитров молока, 100 г мороженого, 2 яйца и 100 г овсяных хлопьев. Ингредиенты перемешиваются до состояния однородной консистенции. Выпивать такой коктейль следует в течение 10 или 15 минут. Также коктейль может быть добавлен к завтраку. Однако в случае употребления яиц такой ингредиент из коктейля должен быть исключен.
  • Коктейль для вечернего приема. 60-70 г протеина (лучше всего подойдет казеин), 100 миллилитров молока, 100 или 200 г фруктов (нельзя использовать бананы), 100 г творога. Все продукты нужно взбить с помощью блендера. Коктейль заменяет вечерний прием пищи.

Шаг №3. Следует максимально исключить из еды мучные и сладкие продукты. В целом, такая диета не является слишком строгой. Но для получения лучших результатов нужно сдерживать общий объем употребляемых углеводов (максимум – 150-200 граммов).

Протеин – употребление для увеличения силы и набора мышечной массы

В том случае, если ваша цель – набрать мускулатуру и обрести дополнительную силу, употреблять протеин нужно особым образом. Существуют правила, согласно которым удается приумножить получаемые результаты и эффект от физических нагрузок. Для этого необходимо употреблять протеин два или три раза в день.

Правило первое. Протеин нужно употреблять перед и после завершения тренировки. Рекомендованные дозировки – 30 г перед занятиями и до 80 г после тренировки. Учитывая то, что организм нуждается в быстром белковом питании, рекомендуется применять протеин сывороточного типа. Также нужно подбирать для этого гидролизат (аминокислоты, которые полностью готовы к усвоению организмом).

Правило второе. Учитывая то, что в процессе сна пищеварительная система функционирует достаточно медленно, применение ограниченной дозы протеина незадолго до сна насытит мышцы аминокислотами. К тому же сон – это лучшее время для восстановления организма. За 30-60 минут перед сном нужно употребить от 60 до 70 г протеина казеинового типа. Изолят белка будет лучшим выбором. Это вещество отличается высокой степенью очистки, что позволяет ему усваиваться с необходимой скоростью (в отличие от гидролизата).

Taking proteinПравила приема протеина

На вопрос о том, каким образом принимать протеин, нужно обязательно дать ответ. Таким образом, каждый читатель сможет употреблять протеины с максимальной пользой для организма. Помимо этого, каждый желающий имеет возможность почерпнуть информацию на форумах или в аннотации к протеину. Можно выделить три основных способа применения данного продукта. Они имеют различия по быстроте усвоения организмом и удобству приема.

Экстремальный способ. Многие из профессиональных атлетов используют обычный набор протеина – мерной ложкой из банки, после чего отправляют эту ложку к себе в рот. Таким образом, они используют следующий принцип: «Для чего все усложнять, ведь протеин в любом случае достигнет желудка». В некотором смысле такой подход оправдывает себя. К тому же слюна человека, вступающая в контакт с протеином, способствует быстрому расщеплению белка организмом и скорейшему усвоению.

Классический способ. Применяется большинством людей, заключается в разведении протеина с водой. Это своего рода оптимальное сочетание вкуса и удобства получения продукта. Такой протеин будет усваиваться организмом несколько медленнее, однако это никак не повлияет на его свойства.

Вкусный способ. Такой способ предполагает употребление протеина таким образом, как это делают для похудения. Другими словами, протеин следует смешивать с другими составляющими для получения более приятного вкуса. Подобный прием является оптимальным для тех людей, которые не планируют принимать участие в соревнованиях. Протеин употребляется только для поддержания физической формы.