Аминокислоты: зачем они нужны и как принимать?

Почти все люди, которые постоянно и активно занимаются фитнесом, принимают решение о необходимости подбора специального питания. Зачастую исключительно программа спортивного питания позволяет человеку достичь высоких целей в выбранном направлении. Среди огромного количества добавок особое место отводится аминокислотам. О том, как правильно их употреблять, вы узнаете в этой статье.

Для чего человеку нужны аминокислоты?

Аминокислота – это основа молекулы белка. Всем известно, что именно белок выступает центральным элементом в процессе набора мышечной массы. Соответственно, своевременное поступление в организм необходимого объема аминокислот является незаменимым для тех, кто занимается спортом.

Кроме принятия участия в строении мышц, аминокислоты оказывают влияние на следующие процессы в организме:

  • выработка гормонов, антител и ферментов для пищеварения;
  • рост различных тканей в организме;
  • укрепление и восстановление иммунитета.

В том случае, когда человек регулярно участвует в несложных тренировках, в его организме расходуются аминокислоты. В то время как усиленные постоянные занятия спортом способствуют потере аминокислот до 80% от их общей концентрации. Данный эффект может влиять на снижение результативности занятий спортом, а также способствовать деструктивным процессам мускулатуры.

Доказанным является тот факт, что аминокислоты характеризуются высоким уровнем эффективности для организма. Речь идет о добавках к спортивному питанию, эффективность применения которых доказана в ходе научных исследований. Таким образом, заявления о пользе аминокислот не является рекламным действием.

В связи с этим крайне важно подобрать необходимую дозировку аминокислот и установить график применения. Такие добавки к питанию способствуют сохранению мышечной ткани и применяются для ускорения процесса набора мускулатуры.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Периодически возникают публикации о негативных реакциях организма вследствие применения аминокислот. Однако в процессе научных исследований возможные противопоказания и негативные реакции организма выявлены не были. В ситуации, когда рекомендуемая дозировка веществ была превышена, побочные реакции были минимальными.

Следует учитывать тот факт, что организм человека может усваивать исключительно от 5 до 6 грамм аминокислот на протяжении одного часа. Постоянное употребление больших дозировок вещества будет негативно сказываться на функционировании выделительной системы и печени.

Основные виды аминокислот и особенности применения

Если вы приняли твердое решение о необходимости применения аминокислот для повышения результативности занятий спортом, нужно ответить на следующий вопрос: какие виды аминокислот требуются для спортсменов?

Насчитывают 20 разновидностей аминокислот. 9 видов – незаменимые компоненты для организма. Это связано с тем, что такие разновидности аминокислот человек не имеет возможности получить извне. Такие элементы составляют четвертую часть всех мышц в организме. Получать требуемый объем аминокислот при помощи пищи можно исключительно при использовании диет с высоким содержанием протеина. Как известно, добиться этого очень сложно. Именно для этой цели был разработан специализированный комплекс BCAA. В его состав включены все необходимые для организма компоненты.

Чаще всего ВСАА предлагается в виде смеси, имеющей вид порошка. Рекомендуемая доза для сбрасывания лишних килограммов и прироста мускулатуры – от 4 до 8 грамм смеси. В течение дня следует осуществить 2 или 3 приема смеси (незадолго до занятий спортом, после тренировки и в утреннее время). Маленькие дозировки аминокислот не приведут к достижению поставленных целей. Это связано с тем, что небольшие дозы смеси не удовлетворяют потребности организма. Дозы употребляемых аминокислот подбираются с учетом физических нагрузок.

Другие виды аминокислот – заменимые. В процессе физических нагрузок наш организм использует их максимальным образом. Кроме того, данные виды компонентов человек получает с принимаемой пищей и со спортивными добавками. Аминокислоты могут быть доступны в виде таблеток, капсул, растворов, порошков. Эффективность различных форм аминокислот находится на одном уровне. Наиболее оптимальная дозировка добавок – от 5 до 10 грамм 3 раза в сутки.

Аминокислоты заменимого типа и ВСАА следует принимать вместе. Длительность приема не ограничивается временными рамками. Планировать перерывы или соблюдать циклы не обязательно.

Проверка качества аминокислот

Прежде чем начать употребление аминокислот, следует удостовериться в их высоком качестве:

  • Аминокислоты, которые предлагаются в виде порошков, характеризуются наличием пленки после растворения, а также не могут размешиваться на сто процентов.
  • Препараты характеризуются горьким привкусом.
  • Цветовой показатель и консистенция должны соответствовать указанному описанию.
  • В обязательном порядке следует проверить целостность упаковки. Должна присутствовать плотность упаковки, а также указываться сроки годности продукта.

Составление плана приема

Amino acids plan for the intakeРешение о приеме аминокислот должно приниматься с учетом поставленной цели. При необходимости сбросить лишний вес основная задача состоит в сокращении периода между приемом препарата. Следует спланировать прием препарата в утреннее время, после этого – незадолго до тренировки и после нее.

При необходимости накачать мышечную ткань и увеличить ее размеры нужно принимать аминокислоту 2 раза в сутки: перед началом тренировки и по ее завершении.

Для того чтобы спортивное питание лучше усваивалось, следует принимать витамин В6 в дозировке 50 мг в день. Данный витамин способствует расщеплению и результативному усвоению аминокислот и других спортивных добавок. Также для всех спортсменов рекомендован прием витамина С по 60 или 80 миллиграмм.

Не рекомендуется сочетать прием аминокислот и протеиновых коктейлей, а также батончиков с высоким содержанием протеина. Протеиновые компоненты затормаживают расщепление и усвоение аминокислот. Коктейли лучше всего принять через 60 минут после аминокислот.

Не менее важным является тщательное наблюдение за состоянием организма в процессе применения смесей из аминокислот. В том случае, когда наблюдается вялость и головокружение в процессе занятий спортом, необходимо скорректировать применение спортивного питания. Идеальным решением, которое позволит составить оптимальный курс и отследить появившиеся изменения, является обращение к профессиональному диетологу.

Получив информацию о приеме аминокислот, человек приобретает возможность повысить результативность спортивной диеты, сделав ее лучше. Эффект от установленного режима питания будет заметен в скором времени после его начала. Изменение физической формы чаще всего проявляется в течение нескольких месяцев.